19. Dezember ...Achtsam sein...
„Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch ist immer der, der dir gerade gegenübersteht, das notwendigste Werk ist stets die Liebe.“
Meister Eckehart
Achtsame Menschen fühlen sich wohl, die innere Ruhe und Entspannung lässt sie mit Stress und Belastungen besser umgehen, Achtsamkeit fördert das Immunsystem, Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst und die Konzentration verbessert.
Doch was bedeutet "Achtsam"? Achtsam bedeutet: Auf sich selbst achten, auf die Umgebung achten, auf die Menschen achten, Kleinigkeiten bemerken und diese vielen kleinen Wunder registrieren und beachten. Überlegen Sie selbst, was der Begriff "Achtsam" für Sie bedeutet. Dies kann für jeden Menschen eine andere Bedeutung haben.
Achtsamkeit kann man üben, wir wollen Ihnen nachfolgend zwei kleine Übungen nennen, probieren Sie es aus. Sie müssen dafür nicht die Wohnung verlassen, Sie können sich auch an das Fenster setzen und rausschauen. Diese Übungen können Sie mehrmals am Tag machen. Sie bringen Sie wunderbar ins Jetzt und stoppen Ihr Gedankenkarussell.
Gerade jetzt in der Winterzeit, in der es früh dunkel wird und man Zeit für sich hat, es draußen ruhiger wird, nutzen Sie die Zeit, um nicht Trübsal zu blasen, sondern die vielen kleinen Wunder des Lebens zu beachten. Genießen Sie diese besinnliche Zeit im wahrsten Sinne des Wortes.
Eine-Minute-Jetzt:
Halten Sie inne bei dem, was Sie gerade tun, atmen tief ein und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf:
- Drei Dinge, die Sie hören (z. B. das Ticken der Wanduhr, die Nachbarskinder vor dem Fenster ....)
- Vier Dinge, die Sie sehen (das Kabel, welches zusammengerollt in der Ecke liegt, die Katze, die zufrieden auf der Couch liegt...)
- Fünf Dinge, die Sie spüren (das Kribbeln eines Fingers, der Rücken, der zwackt, wie Sie die Luft einatmen ...)
Benennen Sie diese Dinge laut oder in Gedanken. Achten Sie einfach mal.
Quelle: Caritasverband Rhein-Sieg e. V.
Bestaunen Sie ein kleines Wunder
Die Welt ist ein Wunder und alles auch noch so Kleine ebenfalls. Gehen Sie raus in die Natur, bleiben stehen und bestaunen Sie diese kleinen Wunder. Nehmen irgendeinen Stein, ein Blatt, einen kleinen Ast oder was sonst Ihnen gerade in den Blick fällt in die Hand.
Schauen Sie es ganz intensiv an: Halten Sie es gegen das Licht, drehen Sie es herum, schauen schief darauf und gerade, von nah und von weiter weg an. Schauen Sie sich die Struktur, die Farben, die Kanten, die Unebenheiten an. Wie fühlt es sich an, wie ist die Oberfläche?
Versinken Sie für einige Minuten ganz in die Faszination dieses Objektes und Sie werden sich schon nach wenigen Minuten entspannter und glücklicher fühlen. Denn jedes noch so kleine Objekt ist ein kleines Weltwunder.
Quelle: www.selbstbewusstsein-staerken.net